Hola Adriana! En primer lugar gracias por seguirnos y entrenar con nuestros videos. Esperamos que sea por mucho mas tiempo.

En relación a tu consulta de "cuantas sesiones, cuales y como deberías entrenar para mejorar el tono muscular en tus piernas" te puedo comentar lo siguiente:

La resistencia de la bicicleta es la única herramienta que tienes para activar muscularmente tus piernas. Por lo tanto, tendrás que medir bien los esfuerzos y hacer siempre buen uso de ella trabajando al límite con la carga, incluso cuando pedaleas entre 100 y 120 rpms.

Una buena manera de implicar más tus piernas y tonificarlas más es pedalear más tiempo sentada que de pie. Como sabrás el pedaleo de pie hace que el balanceo del cuerpo ayude a las piernas en el esfuerzo. Por lo tanto, si te quedas sentada, eliminarás dicho movimiento e implicarás más tus piernas en el esfuerzo. Así que otro truco para trabajar más duro con tus piernas es pasar mas tiempo sentada.

Cualquiera de las sesiones que tienes en el catálogo es valida para trabajar como te digo y en cuanto a la cantidad, no creo que haya ningún problema en hacer entre 3 y 5 sesiones a la semana. Si haces tres, empiezas el lunes y dejas un día de descanso entre sesión y sesión. El fin de semana para descansar :)

Por último te recomiendo que nada más termines las sesiones de pedaleo hagas algún ejercicio localizado de piernas, adductor, abductor, gluteos, gemelos, etc. Hay muchos y muy sencillos.

Ale!! A darle caña a tus piernas. Ya me cuentas.

Salud y Km con Bestcycling...

Gracias Nacho por responder mi pregunta. Sabes que yo creía que haciendo bici de parada trabajaba mas las piernas y gluteos. Voy a seguir tus consejos. Quiero felicitarte por tus clases y tambien al resto de los profesionales . Son excelentes !!! Para mi haberme comprado la bici fue mi mejor inversión y conocido Bestcycling fue lo mas !!! Nuevamente gracias !!!

Estimado Nacho. Al hilo de esto, cuando me pongo de pie se me suben rapidísimamente las pulsaciones. Como mi objetivo es adelgazar no quiero sobrepasar las 130 ppm, así pues lo que hago es cuando me decís los monitores que de pie empiezo sentado a pedalear mucho más deprisa. Con ello consigo esfuerzo y que las pulsaciones no suban tan rápido. ¿Me aconsejas seguir con esta estrategia? Muchas gracias por vuestos consejos, ya que son los consejos de los mejores. Un abrazo. Guili (David).

A ver David, no creo que sea la alternativa más apropiada. El ritmo y frecuencia de pedaleo que los instructores marcamos a través de la música, es una referencia que no deberías perder. Mi recomendación es que pruebes a ponerte de pie con la mínima resistencia que puedas manejar (sin llegar a resistecia cero) y si de esta manera se siguen disparando las pulsaciones, mi consejo es que te quedes sentado, pero sin variar la frecuencia de pedaleo. Estoy seguro de que, con entrenamiento y un poco menos de peso, conseguirás ponerte de pie sin subir demasiado el pulso. Ya verás!! Dale tiempo a tu cuerpo.

Ya me cuentas.

Saludos y Km con Bestcycling...

Estimado Nacho, vuestros consejos son órdenes para mí que cumplo con agrado. A partir de mañana cambio la estrategia. Por cierto con vuestros consejos llevo ya 16 kg perdidos y bajando!!!, muchísimas gracias por todo. Un fuerte abrazo a la comunidad. David.

Eso es una gran noticia David!!! Me alegra saber que estás cumpliendo con tus objetivos.
Con los nuevos contenidos que en breve tendrás en la web, ya verás como continuas con tus progesos.
A seguir entrenando con todo el equipo!!!
Fuerte abrazo, Salud y Km con Bestcycling...

Por curiosidad, ¿en cuanto tiempo has perdido esos kilos? ¿Qué planificacion llevas semanalmente? Enhorabuena por tu sacrificio.

Buenas Pedro, decirte que lo perdí en aproximadamente en 5 meses. Decirte que parece ser que tengo buen organismo para perder peso puesto que hace unos añitos perdí 38 kilos en 9 meses. Seguía dieta pero en ningún momento estricta (la cerveza es mi perdición). Es más, al principio del verano, fuera de casa, cervecitas y tapitas, poca bici, en fin... que me he apuntado al reto de adelgazamiento ya que confío en estas máquinas de monitores. Decirte Pedro que siempre he estado bajo estricto control médico tanto de mi médico de cabecera como de un doctor especialista en adelgazamiento y nutrición. No creo en las dietas milagro, mi experiencia me dice que controlando la alimentación y, SOBRETODO, realizando algún ejercicio (para mí el cicloindoor es el más efectivo) pierdes peso seguro. La constancia y no caer en tentaciones como la cervecita en mi caso es primordial. Bueno espero haberte ayudado, en cualquier caso ya iremos informando sobre el reto. Un fuerte abrazo.

Acabo de leer mi post y he dicho "decirte" tres veces, ya sé cuál es mi coletilla. Un abrazo.