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hola ,soy un gran aficionado a la bicicleta de montaña ,y como en el invierno andamos con pocas horas de sol ,me he comprado una bicicleta de espining y ya he comenzado con algunas clases vuestras (por cierto ,impresionantes ) ,y me ha surgido una duda ,llevo desde hace dos años tomando pastillas para la tension y desde entonces no subo de las 150 pulsaciones ,entonces claro en las clases hablais de unas frecuencias en el umbral anaerobico que llego mucho antes (por ej.,el 85% para mi son 140 puls.,y para llegar a las 155 ya es a morir y axfisiado .deciros que tengo 51 años ,que peso 88 k ,que ando al año sobre 4000 km y que ando desde hace 30 años .,a ver si me podeis orientar o aclarar. GRACIAS
Por Jonathan Manzanas Vergara el 06 de diciembre de 2012 17:08
Hola amigo:
Lo primero que debes hacer es buscar cuales son tus umbrales aerobicos, el metodo mas comun que se utiliza es la formula Karvonen. Es una alternativa interesante a la famosa fórmula 220-edad, la formula es la siguiente:
FC = (FCM - FC Reposo) * % esf + FC Reposo
gracias a esta formula puedes saber con mayor exactitud donde estan tus umbrales.
De todas maneras cuando entrenas debes basarte en el principio de individualidad del entrenamiento, y buscar tus objetivos personales si los que te presenta la clase son superiores a los que tu condición fisica (ya sea muscular o cardiobascular) lo permita.
Por Juan Carlos Rodríguez el 06 de diciembre de 2012 17:24
Santos, tanto la calculadora de frecuencia cardíaca como la fórmula de karvonen son aproximadas. Dependiendo de tu estado de forma física el umbral anaeróbico puede variar. A lo mejor son 140ppm o 150ppm. Lo mejor es una prueba de esfuerzo antes de trabajar en zonas muy altas.