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¡Hola a todos! ¿Es recomendable entrenar en ayunas? Mi objetivo a corto plazo es perder algunos kilos, actualmente estoy pesando 76 kilos, he logrado bajar 2 kilos milagrosamente en menos de 4 días siguiendo una dieta baja en grasas y controlando mi apetito. Aún no he hecho spinning en ayunas ¿justifica hacer el sacrificio? He leído que la ciencia no apoya este método ¿Que opinan ustedes?
¡Saludos!
Por Jose Maria Román el 21 de enero de 2014 07:20
Al entrenar en ayunas, tu organismo tira de los pocos hidratos que le quedan de tu anterior cena y por tanto mas grasas de reserva. He oido triatletas que entrenan en ayunas (ojo, un zumo o liquido antes) a ritmo menor de su habitual, y posteriormente recargan desayunando, para quiza asi acostumbrar al cuerpo a situaciones extremas (imaginate una falta de hidratos en medio de un IM).
Pero la salud va ante todo, obviamente, y no te obsesiones con bajar de peso tan rapido
Personalmente, yo SIempre hago un buen desayuno (mucha proteinas e hidratos) antes de mis entrenamientos matutinos.
Por Javier Cano Tamayo el 21 de enero de 2014 20:55
Hola Fernando. En el entrenamiento en ayunas vas a conseguir un mayor metabolismo de las grasas sobre todo si el entrenameinto es aeróbico. Si vas a trabajar en zona anaeróbica tu metabolistmo va a "echar mano" de los carbohidratos y esto lleva consigo un cierto catabolismo muscular que debes corregir acabado el entrenamiento con hidratos de carbono de alto nivel glucémico, proteinas y aminoácidos y de esta manera se realiza una regeneracion de la masa muscular.
Por Lucía De Santos el 23 de enero de 2014 11:02
Hola a todos! Fernando lo que te comentan tus compañeros está muy bien dicho, tienen razón. Muchas gracias a los dos. Entrenar en ayunas implica que la energía que consumas sea principalmente de las grasas ya que estás con el estómago vacío. Así mismo, no vas a tener mucha energía y puede que te sientas fatigado. Por supuesto los entrenamientos deberían ser aeróbicos no anaeróbicos y yo te aconsejaría que al menos comieses una fruta, una mandarina o un kiwi y luego desayunas. A nivel de la salud se desaconseja porque tu cuerpo va a realizar esfuerzos sin tener energía inmediata, puede que te sientas mal o te marearas. Nuestro consejo es que al menos te comas una fruta antes de entrenar. Por supuesto no te obsesiones la pérdida progresiva de peso es mucho más efectiva y más saludable, hacer locuras de ningún tipo te conducirán muy lejos. Ya nos contarás, un abrazo