Hola Jorge! Me alegra saber que vuelves a la carga y dispuesto a dar pedales con la MTB. Como sabrás, después de estár parado y sin pedalear, lo más normal es que te cueste algo de tiempo coger la forma y recuperar el estado fisico que tenías cuando tocabas la bicicleta de forma habitual. Esto es algo que nos pasa a todos los que hacemos ciclismo y que por cierto da bastante rabia. Con lo que cuesta ponerse en forma y lo rápido que se pierde... eehhh??? En cualquier caso sabrás que esos parones son buenos y en muchos casos necesarios para el organismo. Hay que saber entrenar, pero tambien hay que saber descansar.
En cuanto a los videos comentarte que practicamente todas las sesiones de entrenamiento que encuentras en nuestro catálogo son buenas para mejorar en subidas. Mas que el tipo de sesión deberías tener en cuenta la duración del entrenamiento y la intensidad. Trata de entrenar como mínimo 3 días por semana haciendo 2h de ciclismo indoor seguidas. Trata de cumplir estrictamente las propuestas de entrenamiento y las zonas de pulsaciones previstas en cada bloque. Trata de trabajar duro sobre todo al final de cada bloque y antes de llegar a cada descanso.
Por otro lado sería conveniente que combinaras las sesiones de ciclo con algo de entrenamiento de fuerza para el tren superior y la zona media. La semana que viene subiremos algunas sesiones que te vendrán bién como complemento. Estáte atento!!!
Por último comentarte que yo soy muy cuidadoso con la alimentación y la suplementación sobre todo cuando expongo a mi cuerpo a entrenamientos intensos y salidas de larga duración. Por norma general suelo hacer lo siguiente:
- Hago carga de hidratos un día antes de la salida de BTT. Es decir si tengo salida el domingo, como hidratos de carbono y ceno hidratos de carbono. Cuando hago salidas de más de 3h necesito tener mis depositos de glucogeno a tope.
- Me levanto muy temprano y desayuno bastante fuerte, café, cereales, tostadas con miel y algo de fruta.
- Durante la salida llevo un botellin de agua y otro de bebida con carbohidratos + electrolitos. Además siempre llevo un par de barritas energéticas y un gel de maltodextrina por si las moscas.
- Tomo aminoacidos BCAA 30 minutos antes de la salida e inmediatamente después.
- Tomo L Glutamina inmediatamente después.
- Tomo un complejo vitamínico diariamente.
Como verás odio las pajaras!!! Me gusta muchísimo salir en bicicleta, pero también me gusta muchísimo encontrarme fuerte en cada salida. No hay nada peor que empezar a dar pedales y quedarse a cero de gasolina al poco tiempo de haber empezado. Así que ya sabes, entrena duro, alimentate bien y suplementate mejor. En poco tiempo volverás a estar como una roca.

Ya me cuentas compañero!

Salud y Km con Bestcycling...

muhas gracias nacho tomo nota.
un saludo jorge

Nacho una pregunta, ¿es mejor tomar BCAAs antes del entrenamiento o despues? ¿o ambos?. En cuanto a suplemento se refiere uso BCAA y algun que otro batido de proteina de suero de leche.

Los aminoacidos, al igual que la proteina y la glutamina, se toman inmediatamente después del entrenamiento. Como sabrás los aminoacidos tienen un papel fundamental en la sintesis de la proteina y son importantes anticatabólicos (catabolismo=desgaste del tejido muscular), sobre todo después de ejercicios o entrenamientos de mucha intensidad. La glutamina también la puedes tomar antes de dormir.
Por otro lado, si lo que quieres es tener más energía en tus salidas, te recomiendo alguna bebida energética a base de carbohidratos de rábida absorción tipo "ISOPOWER" de la marca POWERGYM.